Värikoodit

- Vihreä: Helppoja, myös aloittelijoille sopivia tunteja
- Punainen: Keskiraskaita, hien pintaan nostattavia tunteja
- Musta: Rankkoja ja fyysisesti haastavia tunteja
- Lila: Rauhallisia, kehoa ja mieltä helliviä tunteja, myös aloittelijoille
- Kulta: Erityisesti kultakortin (+55v) omaaville suunniteltuja tunteja, kaikki muutkin tervetulleita.
- Turkoosi: Easyline kiertoharjoittelu
- Vedenvihreä: monipuolisia vesiliikuntatunteja

Tunnit ovat aakkosjärjestyksessä alla lueteltuna. Tunnin pituudet vaihtelevat 30 - 55min välillä.

______________________________________________________________

B

Body&Stretch
Lyhyt lämmittely jonka jälkeen 30 minuutin monipuolinen lihaskunto-osuus ja lopuksi n. 20 min tehokkaat venyttelyt.

BodyBarbic
Yksinkertainen lämmittely. 16 erilaista liikettä á 1 min kerralla. Tunti koostuu sekä lihaskuntoliikkeistä että pulssia kohottavista liikkeistä ja liikkeet tehdään kiertoharjoittelumaisesti. Tunnilla voidaan käyttää monipuolisesti apuvälineitä (käsipainot, voimatanko, kuminauhat, hyppynaru, FifBall, gymstick jne.).

BodyVive
BodyVive on hauska ja mukaansatempaava kuntojumppa! Tunnilla harjoitetaan aerobista kuntoa, voimaa ja liikkuvuutta käyttäen apuna pehmeää palloa ja vastuskuminauhaa. Alkuperäiset hitit nostattavat tunnelman kattoon.

Boxing
Kuntonyrkkeilytunti. Tunnilla tehdään lyöntiharjoitteita pareittain ja ryhmissä. Erinomainen niska -ja hartiaseudun lihasten vsahvistamiseen. Välineinä käytetään ClubHousesta löytyviä nyrkkeilyhanskoja ja pistehanskoja. Ei vaadi aikaisempaa lajikokemusta.

BodyPump
BODYPUMP -tunnilla treenataan levytangon avulla koko kehon päälihasryhmiä. Harjoittelu lisää lihasten kestävyyttä sekä kiinteyttää kehoa ja kohentaa ryhtiä. Tunnilla ei tehdä ollenkaan askelkuvioita. Ohjelma on sama kaikilla ohjaajilla .

C
ChiBall
Tunnilla otetaan liikkujan kaikki aistit käyttöön: värikäs, pehmeä ja aromaterapeuttista tuoksua erittävä pallo tuo harmoniseen liikuntaan mielekkyyttä ja ohjaa kehon liikeratoja. Tunti alkaa Tai Chi-pohjaisilla liikkeillä, sykettä nostetaan ChiBall-tanssiosuuden aikana, kehoa huolletaan joogasta ja pilateksesta tutuilla liikkeillä ja lopuksi rentoudutaan.

CHMix
Koreografinen ja vauhdikas liikkuva tunti joka sisältää myös lyhyen lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Tunti on tarkoitettu jo perusaskeleet osaaville.

CubaMix
Tällä tunnilla kuubalaiset rytmit salsa, samba , chacha jne. siivittävät osallistujat kuubalaisiin tunnelmiin helpoin askelsarjoin. Hauskaa ja tanssillista iloa kuumien rytmien soidessa.

Core&Ball
on kehonhuoltotunti, jossa käytetään välineinä keppiä ja erikokoisia palloja. Lihaskuntoa, selkärankaa ja kehoa huoltavia liikkeitä ja harjoitteita. Tunti sopii myös lihashuoltotunniksi paljon treenaaville asiakkaille.

Core&Stretch
Tunti, jossa lämmittelyn jälkeen niin syvät kuin pinnalliset vatsa- ja selkälihakset harjoitetaan perusteellisesti. Liikkeet tehdään kehon omaa painoa hyödyntäen. Tunnin lopuksi 20 minuutin perusteelliset venyttelyt.

CorePower
Lihaskuntotunti, joka haastaa keskivartalon lihakset äärimmilleen. Kiertoja, lukuisia toistoja ja hikeä luvassa.

D
DanceMix
Tanssillinen tunti jonka aikana tehdään koreografia. Tanssityylit vaihtelevat. Tunti on tarkoitettu jo perusaskeleet osaaville.

E
Easyline
Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla EasyLine tilassa. Hyvä mahdollisuus voimaharjoittelun ja aineenvaihdunnan tehostamiseen. Harjoittelu on helppo ja miellyttävä tapa tehdä viikoittainen liikuntasuoritus kiertoharjoittelulaitteiden avulla. Easyline45 on hieman raskaampi versio.

F
FlowPilates
Tunti jonka tavoitteena on keskivartalon syvien lihasten vahvistaminen. Tunti parantaa ryhtiä, vartalon hallintaa, lihastasapainoa ja hengitystekniikkaa sekä liikkuvuutta. Sporttisempi versio pilateksesta.

FlowJooga
Dynaaminen ja liikkuva joogaharjoitus. Harjoitus notkistaa, voimistaa ja puhdistaa kehoa sisäisesti. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat hieman vaativampaa joogaharjoitusta. Liikkeet ovat säännönmukaisia ja harjoituksessa edetään tasolta toiselle oman tahdin mukaan.

G
GoldKinesis
Tunnilla opetellaan Kinesis-laitteiden perusliikkeitä sekä tehdään helppo kiertoharjoitus koko vartalon lihasryhmille. Tunti suunnattu erityisesti +55 asiakkaille.

H
HathaYoga
Tunti auttaa ihmistä kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Joogaharjoituksessa tehdään monipuolisesti hengitystä, tasapainoa, voimaa ja joustavuutta kehittäviä liikkeitä. Jokainen työskentelee itsensä kanssa omien edellytystensä mukaisesti, joten tunti sopii kaikenikäisille.

HydroSpin
Pyöräilyä vedessä. Välineenä käytetään Hydrorider-pyörää. Vedessä pyöräilyllä pyritään kohottamaan aerobista kuntoa, kiinteyttämään lihaksia sekä tehostamaan painonhallintaa.

K
Kinesis
Uusi tapa harjoittaa niin kehoa kuin mieltäkin vapaiden ja luonnollisten liikkeiden kautta. Kinesis harjoittaa voimaa, tasapainoa, notkeutta ja vakautta. Tunti tehdään kiertoharjoitteluna. Kinesis on kuntosaliharjoittelun kolmas ulottuvuus.

N
Niska-selkäjumppa
Tunti, jossa painotetaan selkä-, niska- ja hartia-alueen hyvinvointia. Liikevalinnoissa on huomioitu tyypillisimmät tuki- ja liikuntaelinten ongelmat. Tunnilla pyritään lisäämään liikkuvuutta, parantamaan aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia.

P
PerfectBody
Tehokas, koko vartalon lihaskuntoharjoitus. Lihaskuntoliikkeet tehdään kolmessa patterissa, kussakin 3 liikettä. Pattereiden välissä on hapenottokykyä parantava ja sykettä nostava liikkuvampi osuus. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.

Pilates
Tunti, joka vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä sekä ennaltaehkäisee selkävaivoja. Harjoitteilla saavutat sulavalinjaisen ja vahvan lihaksiston. Myös kehon liikkuvuus paranee. Tunnin lopuksi rentoudutaan.

Q
QiFlow
Tunti on suunniteltu vahvistamaan elämänenegiaa (QI) ja tasapainottamaan kehoa sekä mieltä. Flow puolestaan kuvaa tunnin dynaamista osuutta, jossa tehdään keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Olennaista tunnissa on myöskin oman kehon kuuntelu sekä kehotietoisuuden lisääminen. Tunti sisältää itämaisia vaikutteita: liikkeitä on sovellettu mm Tai Chistä, pilateksesta ja joogan eri muodoista.

S
SpinBasic
Sisäpyöräilytunti, joka on yksinkertainen ja turvallinen eli sopii kaikille. Basic eli perustunnilla käydään läpi pyörän säädöt, polkutekniikka ja ajoasento. Tunti koostuu erilaisista peruspyöräilytekniikoista maustettuna hyvällä musiikilla. Työosuudet ovat lyhyempiä ja palautukset pidempiä. Vastusta voit säätää oman kuntosi mukaan.

SpinRoadride
Sisäpyöräilytunti. Tunti sopii kaikille, mutta olisi hyvä hallita jo perustekniikat tunnille tultaessa. Tekniikkaosiossa kerrataan lyhyesti ajotekniikkaa ja ajoasentoa. Tunti koostuu intervallityyppisistä työosuuksista, jotka ovat perustuntiin nähden selvästi pidempiä ja palautusosiot lyhyempiä. Tällä tunnilla kunto nousee kohisten!

SpinUphill
Tunti on tarkoitettu edistyneimmille polkijoille, joilla on suhteellisen hyvä fyysinen kunto ja tekniikka hallussa. Tunnilla intervallityyppiset työosuudet ovat pidempiä ja lepo-osuudet lyhyempiä. Mielikuvat ja hyvä musiikki auttavat tsemppaamaan Sinut jyrkimmänkin mäen laelle. Tällä tunnilla varmasti hiki irtoaa, hapenottokyky kohenee ja jalka- ja pakaralihakset saavat ansaitsemaansa huomiota.

SweatBic
Hikijumppa, joka on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat saada ilonirti treenistä . Tunnilla vaihtelevat lihaskunto-osuus ja hauskat aerobiset osuudet vuorotellen. Helppoa, hikistä ja hyvää fiilistä.

SweatStep
Hikisteppi. Tunti sisältää helppoa askellusta Step-laudalle ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä vuorotellen. Hikeä ja iloa, alkuperäinen musiikki siivittää harjoittelun lentoon.

SweatDance
Oletko haaveillut osallistumisesta tanssitunneille, mutta et ole uskaltautunut tulla. Tämä on tunti sinulle, joka haluat ottaa liikunnasta ilon irti helpoin tanssiaskelein. Tunnilla teemat vaihtelevat ja musiikki raikaa.

T
Total PerfectBody
On haastavampi versio PerfectBody tunnista. Tunti yhdistääArmy meininkiä ja Funktional Training harjoitteita. Tällä tunnilla voit haastaa koko kropan ja aerobisen kestävyytesi. Lihaskunto tehdään kolmessa patterissa, joiden välillä on sykkeen nostot.

V
Venyttely
Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen ja lihaksiston palauttamiseen ja rentouttamiseen venytysten avulla. Varaa lämmintä vaatetta tunnille. Tunti ei sisällä erillistä lämmittelyä.

Venyttely + rentoutus
Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen ja lihaksiston palauttamiseen monipuolisten venytysten avulla. Tunnin lopuksi rentoutus osuus. Varaa lämmintä vaatetta tunnille. Tunti ei sisällä erillistä lämmittelyä.

Vesijumppa
Vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Vesijumppaliikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille, sekä naisille että miehille.

Vesijuoksu
Tunti alkaa verryttely- eli juoksuosuudella jonka jälkeen tehdään yksinkertaisia ja helppoja mutta tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla voidaan käyttää apuvälineitä. Lopuksi venytellään ja rentoudutaan.